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editor’s note
夜、ベッドに横になると、どうしてこんなに考えごとが増えるのでしょう。目を閉じた瞬間、何年も前の恥ずかしい出来事がふと蘇ったり、ようやく眠れそうになると、今では覚えてもいない昔の失言が頭をよぎったり。そんなとき、みなさんはどうしていますか？いくつかの研究によると、軽い身体活動は、ネガティブな思考や感情を切り替えるのに役立つと言われています。激しい運動でなくても、ベッドから起き上がって少し体を動かすだけでも効果があるのだとか。
RoutineryのマーケターであるDinaも、最近、感情を整えるために運動ルーティンを始めたそうです。考えごとが多かったり、感情の波に日常が左右されやすいと感じたことはありませんか？そんな方は、Dinaのストーリーから「ルーティンで心を整えるヒント」を見つけてみてください。
#ADHD #会社員 #ENFP
#どうして生きるのかって？ 楽しむためです。
最近、ランニングを始める人が本当に増えましたよね。Dinaも、最近ランニングルーティンを始めました。きっかけは、少し切ないものでした。失恋を乗り越えるためです。もともと走ることは大の苦手。けれど「心がつらいより、体がつらいほうがいい」と思い、勢いで走り出したのだそうです。意外にも、それが思った以上に楽しかった。最初は1kmからのスタートでしたが、今では最大7kmまで走れるようになりました。毎週「Nike Run」で測った記録をチームに見せるたび、「もう選手レベルじゃない？」なんて声が上がるほどです。
Dinaの“目覚めさせる”ランニングルーティンは、朝のストレッチから始まります。目を開けたらすぐ、ダウンドッグで体をほぐし、プッシュアップとサイドプランクで一気にスイッチを入れる。「朝から、自分のために何かをやり遂げた」そんな小さな達成感を胸に、ランニングへ出かけます。走り終えたあとの朝は、まったく違って感じられるのだとか。実際、心を整えるうえでも、このルーティンは大きな助けになっているそうです。
Dinaは、エネルギーが多く、考えも多く、外からの刺激を吸収しやすいタイプ。感情も豊かで、周囲の言葉や行動に、気持ちが大きく揺れることも少なくありません。けれど走っているあいだは、そうした思考や刺激から、ふっと自由になれる感覚があると言います。もちろん、つらかった記憶が浮かぶ瞬間もあるけれど、身体に使うエネルギーが大きい分、感情に消耗するエネルギーはぐっと減る。Dinaはそれを、「感情管理のチートキーを一つ手に入れた感覚」と表現します。
とはいえ、運動を毎日続けるのは簡単なことではありません。暑い日も、寒い日も。外へ出るどころか、ベッドから起き上がること自体が大変な日もあります。そんな中、ランニングを続けているDinaにコツを聞くと、返ってきた答えは意外にもシンプルでした。「何も考えずに、ただやること。」考え始めると、やらない理由を探してしまうから。「寒いから休もう」「雨だし、今日はやめておこう」何かを続けるには、あれこれ計算するよりも、まず動く決断が必要なのかもしれません。
実は、Routineryのタイマーが働く仕組みも、これとよく似ています。次に何をするかを考えなくても、自然と行動に移れるよう導いてくれる。DinaがRoutineryでいちばん気に入っている機能も、このタイマーです。ADHDの特性から、自分は時間感覚が弱いと感じることが多く、思考や感情に流されるまま動いて、朝に遅刻してしまうこともありました。
けれど、タイマーでタスクを管理するようになってから、時間の流れが「見える」ようになり、やるべきことを順番にこなせるようになったと言います。遅刻の癖も、ずいぶん改善されました。まるで、自分専用の時間コーチがそばにいるようだと。
「今、何をすべきか」
「ペースは合っているか」
「何か見落としていないか」
そうしたことを静かに教えてくれる存在がある。その安心感が、心強いのだそうです。タイマーのおかげで、日常の中でもランニングのときのように、考えや感情より先に、体を動かせる環境が整いました。
感情との向き合い方は、人それぞれです。書く人もいれば、呼吸を整える人もいる。体を動かすことで、感情を手放す人もいます。大切なのは、感情に振り回されないための、自分に合った方法を見つけること。もし今、感情や思考が溢れて息苦しさを感じているなら、まずは軽く体を動かしてみませんか。ときには、悩むより、動くことが必要な瞬間もあるのですから。
このストーリーに、少しでも共感したなら。次は、あなたのルーティンを聞かせてください。Routineryでは、実際のユーザーの習慣や日常を紹介しています。完璧でなくても大丈夫。あなたらしい形で構いません。
